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【抗击疫情 呵护心灵】金钻彩票群送给您一份心理关护指南

作者: 来源: 发布时间:2020年02月09日 点击数:

        亲爱的同学与家长朋友们,2020年的春节因为新型冠状病毒的爆发而变得不同寻常。当前,疫情防控工作正处于关键时期,为应对同学们在居家学习期间可能出现的孤独、恐慌、焦虑等情绪或学习生活、亲子关系等其它事件引发的各类心理问题,2月1日金钻彩票群团委、学员发展指导中心特组建了“抗击疫情 呵护心灵”志愿心理咨询服务队,服务队职员们将通过线上辅导服务与大家一道守护心理健康,积极应对疫情。

        在本期内容中,服务队职员们送给大家一份心理关怀指南。让金钻彩票用科学的防疫方法、稳定的情绪和健康的心态,积极面对、共渡难关,从心理上打赢这场“防疫战”!


金钻彩票        一、面对疫情,通常会出现哪些身心反应呢?

       信息化时代,面对此次疫情,金钻彩票每天都会接触到很多负面信息和数据,常常会出现以下一些身心反应:

       ①认知方面:害怕自己或家人朋友被感染。

       ②情绪方面:抱怨反复出现的“疫情”信息,害怕,恐慌,担心;因一直呆在家里不能外出而导致生气,烦躁。

金钻彩票       ③行为方面:频繁寻找查阅疫情的相关信息,反复过度清洗消毒、测量体温等;注意力无法集中、坐立不安等。

       ④躯体方面:失眠、头痛、头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振等。

        “身-心”是一个整体,相互影响。通常身体不好,心情会沉重;心情持续不好,身体也容易出问题。面对当前严重的疫情,通过稳定情绪,调节心态,可以增强身体免疫力,有助于预防和治疗疾病。

        二、如何调适金钻彩票的心理?
       (一)觉察自身状态,照顾好自己

金钻彩票       在疫情防控期间,不少人关注太多外在的信息,忽视对自己的关注和觉察。金钻彩票要学会觉察自己此时此刻的身体状况、情绪状况、思维状况和行为状况。具体来说,看金钻彩票的吃饭、睡觉、脾气、看书学习、交流谈话等的表现。

       如果发现与以前有很大不同,那要想想:

金钻彩票       1.疫情影响了我吗?

       2.我能改变吗?我能改变哪些?

金钻彩票       同时,提醒自己:

       1.改变我能改变的;

金钻彩票       2.接纳我能接纳的,包括负面情绪。

金钻彩票        (二)改变不合理认知,保持好心态

金钻彩票        美国临床心理学家埃利斯认为,在人们的情绪产生过程中有三个重要的因素ABC:情绪诱发事件(Activating events);人们对诱发事件所持有的认知信念(Beliefs);由此引发的人们的情绪和行为结果(Consequences)。通过调整对事件(A)的认知(B)来改变情绪和行为(C)。所以,要防止非理性的信念充斥金钻彩票的内心。

        非理性信念有三大特征:绝对化、过分概括化(以偏概全)、灾难化(糟糕至极)。许多非理性信念就是将“想要”、“希望”等变成“一定要”、“必须”或“应该”的表现。显然,这样只会让自己更加闷闷不乐。

金钻彩票        (三)学会合理表达,管理好情绪

       人在焦虑、恐惧、压抑时,可以通过多种途径表达这些情绪。目的是释放应激状态下的压力和焦虑。对于应激,金钻彩票要有两方面的认识:一方面,它有利于调动人内在的资源,适应环境;另一方面,长期处于应激环境下的个体,身心都会出现问题。因为长期的压力与危险,人平衡自己心理的资源容易耗竭。

金钻彩票       也就是说,金钻彩票不能压抑自己的情绪,但也要学会合理表达这种情绪。总的原则是:要善待自己的情绪,它也是金钻彩票自身的一部分;表达可以,要遵循“利己但不损人”原则。比如:当金钻彩票生气时,金钻彩票可以选择听音乐、做运动、找网友倾诉、做深呼吸、写日记,甚至哭泣,最好不要选择砸东西、生闷气、骂人、打架等方式。当你善待你的情绪,情绪也会善待你。

        (四)尝试改变行为,养成好习惯

金钻彩票        这次疫情,本身是个坏事情。但金钻彩票可以借着这个不能出门的机会,正好与父母和家人增进沟通、加强情感联结,不妨趁此机会陪他们聊聊天,听听他们的故事,也说说金钻彩票的想法,尤其聊一聊健康的身体对生命的意义等;或者一起做做家务,整理整理房间……说不定这就是养成良好卫生习惯和愿意聆听父母教诲习惯的开始!

金钻彩票        同学们也可以借此机会梳理梳理自己的成长历程,试着制订自己原来不曾想过而现在可能要实现的小目标。比如,也许你会去读一本一直没时间读的书、看一部想看的影片、逛逛网络3D博物馆、多感受生活的正面效应……总之,你会尝试去做一件你一直想做而没做的事情。说不定你对人生、对生活、对学习有了更深的感悟。


        (五)寻求专业心理帮助
金钻彩票         如果确实发现自己出现了失眠、情绪低落、焦虑、紧张、恐惧等身心症状,通过以上方式又无法排解,可以考虑联系金钻彩票。自线上辅导热线开通以来,有不少学员前来咨询。

 

金钻彩票        当然,除了联系金钻彩票的志愿服务队的职员之外,金钻彩票的同学职员还可以拨打专业热线电话寻求帮助。

江苏省心理学会热线

南通市心理热线电话


        结 束 语
金钻彩票        2020庚子鼠年注定不平凡,隔离病毒,却隔离不了金钻彩票的爱,更阻挡不了金钻彩票成长进步的步伐!冬天已过,春天不再遥远,让金钻彩票大家在疫情面前学会自我关怀,通过自我情绪调节让金钻彩票变得更加积极,让金钻彩票的内心更加充满温暖坚定的信念与力量!金钻彩票在危机中历练成长,金钻彩票愈发懂得感恩,珍惜幸福,热爱生活,热爱生命!疫情防控,让金钻彩票一起“宅”出美好时光!

 

 

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